Niveles menores de cafeína: ayuda a sentir menos tensión y sensibilidad. También puede ayudar en la sensación de hinchazón en las mamas.

Reducción en la ingesta de sal: la sal favorece la retención de líquidos, por lo que reducir su consumo puede tener un impacto positivo en el bienestar general de la mujer.

Prestar atención al tipo de carbohidratos: los carbohidratos más complejos y ricos en fibra ayudan a subir los niveles de la hormona serotonina, lo que alivia las fluctuaciones en el estado de ánimo. La pasta, el arroz y los granos integrales, así como las frutas y los vegetales, son carbohidratos complejos.

Niveles menores de azúcar: niveles más bajos de azúcar y grasas pueden ayudar en la mejora de los niveles de energía, lo cual por su parte ayuda a estabilizar los estados anímicos. Moderación en el consumo de alcohol: tomar alcohol antes de la menstruación puede contribuir a la sensación de tristeza.

Además, el ejercicio ayuda a aliviar la sensación de tensión y ansiedad, y contribuye con una menor retención de líquido, todos ellos síntomas típicos del SPM. El yoga y el tai-chi son dos actividades que ayudan a relajar la mente y el cuerpo. Los expertos recomiendan por lo menos media hora de ejercicios cuatro veces por semana.